皆さんこんにちは！

トレーナーの豊川です。

もう少しで暑い夏がやってくるので水分補給について書いてみました！

まずは人の身体に水分はどのように影響しているのか？

水分は成人の体内の約６０％を占めていると言われています。なので、十分に水分を摂取できていないと、様々な健康障害を引き起こしてしまう可能性があります。

水には栄養素を全身に届けたり老廃物を排泄したりする物質の運搬、体温を一定に保つ体温調節、栄養を吸収しやすいように分解し代謝するための物質の溶解の三つの働きがあります。

体内から水分が５％失われるとのどが渇く、めまいや吐き気などと言った脱水症状や熱中症の症状が現れます。水分が１０％失われると痙攣や失神が起こり、２０％失われると命にかかわってきてしまう事があります。

また人は２～３日水分を摂取できないと生命活動を維持できなくなると言われているので、水分の補給は人が生きる為に大切になります。

運動時にも水分不足だとパフォーマンスの低下につながってくるので、実力を発揮するのには水分補給は大事になってきます。

トレーニングの際に水が必要な理由❗️

トレーニングの効果を上げる

水分は体内の血液の循環を促進し、酸素と栄養を筋肉に送る役割があります。筋肉は酸素と栄養を必要としているので、水分不足の状態ではエネルギーを供給する事ができないので、適切な水分補給がとても大切になってきます。

栄養を運ぶため

トレーニングは、栄養素の供給が筋肉の成長と修復に大事になります。水分不足の状態では、栄養が運ばれず、筋肉の回復が遅れてしまいます。水分を摂ることで、筋肉への栄養供給が良くなり、トレーニングのパフォーマンスが上がります。

疲労回復を早めるため

トレーニングは筋肉に負荷をかけるので疲労してしまいます。疲労した筋肉は水分を必要とし、水分不足の状態だと回復が遅れてしまいます。水分を摂ることによって、体内の水分のバランスを良くして、筋肉の疲労回復を促進する事ができます。さらに体温の調節もされ、トレーニング中の熱中症予防にもなります。

このように、日常生活だけではなく、トレーニング中にも水分の補給は大事になってくるので、皆さんも水分補給を気にかけていきましょう‼️