皆さんこんにちは！
スタジオアームの加圧パーソナルトレーナーの岡本です。
今スタジオアームでは
第3回体脂肪減少チャレンジを開催しています！
毎年多くの方がエントリーをしてくれて頑張ってくれています。
今年もジャンジャン脂肪を燃やしていきましょう！
そこで、、
体脂肪を落とすアドバイス
一番単純な考え。
★加圧トレーニングとカロリー収支
① 摂取カロリー＞消費カロリー
⇒ これでは体脂肪は燃焼されません
② 消費カロリー＞摂取カロリー
⇒ これがガンガン燃えますね
増やすも減らすも小さなことの積み重ねです。
本当に大切なこと。
①油ものを控える
油は１ｇあたり９kcalと栄養素の中で一番カロリーがあります、、
ドレッシングをノンオイルに変えたり
料理で使う油は少量にするなど調整が必要です。
特に揚げ物は注意です。
魚の油は体脂肪減のサポートもしてくれるのでお魚は積極的にとれるとよいです！
②アルコールを極力控える
糖質の少ない蒸留酒の焼酎やハイボールなら良い？
と言われたりしますが、アルコール自体1gあたり7kcalあります。
体脂肪を減らしたい時は極力控えることをおススメします。
③加圧トレーニングを週１行って燃えやすいカラダ作り
食事制限だけで脂肪を落としていくのは厳しい食事制限が必要。
それに運動をしていないカラダは燃費が良すぎて摂ったものが中々燃えません。
脂肪が燃えやすいカラダは筋肉量で左右されます。
加圧トレーニングはカラダにスイッチが入るので
加圧トレーニング直後から翌日まで代謝が上がっていて
色々燃えやすい状態になっています。
消費カロリーが高いカラダを作ってくれます。
④加圧トレーニング後はウォーキング
トレーニング後は脂肪が燃えやすいゴールデンタイムです。
加圧トレーニング後に体脂肪を減らしたい方は必須です。
加圧パーソナルトレーナーの岡本も必ず行います！
いかがでしょうか？
最後に！
今ある当たり前を変えていくのは大変ですが
やっていけば慣れていきます。
数値やカラダが変わってくると
ポジティブにコントロールができるようになってきますし食事のコントロールもできるようになっていきます。
一緒に頑張って燃やしていきましょう！
また書きますね！
加圧パーソナルトレーナー岡本
