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スタッフブログ

2021/05/26

水分不足にご注意ください

アドバイス

こんにちは。

スタジオアームパーソナルトレーナーの松本です。

 

徐々に薄着になりボディメイクを意識する方が増えてくる時期です。

ボディメイクは、もちろん大事です

 

内面は気にしていますか?

外見だけでなく、内面もキレイにしてあげることで

身体はよりキレイになっていきます。

内面をキレイにするために必要なこと

 

◇水分補給

 

人間の身体の約60%は水分でできています

体内の水分が不足すると

 

①血液がドロドロ状態になり血流が悪くなる事で

脳梗塞・心筋梗塞の原因になります。

 

②細胞内の水分が失われ代謝が悪くなります。

 

③血液の量が少なくなり低血圧状態になります。

 

④脱水症状になりやすくなります。

 

1日の理想の水分摂取量は約1.5ℓ~2ℓです

1回の水分補給で身体に吸収されるのは約200ml~250ml

と言われています

つまり1度に大量に水分補給するのではなく

細目に水分補給することが大切になってきます

しかし水だけで2ℓを摂取するのは難しいという方が多いと思います

そんな方は食事の中でうまく水分補給をしましょう!!

果物や生野菜には水分やビタミン・ミネラルが豊富に含まれているので

意識して食べると良いですよ(^^♪

※果物は糖も多いので食べる量と時間にはご注意下さい。

 

水分補給を欠かさず行うことで体内の水分の入れ替えができます!

 

水分の入れ替えが出来ることで体内の老廃物が体外へ排出され

肌を綺麗にしたりむくみの予防にも効果的です。

 

暑くなると汗をかく体内の水分が失われやすくなりますので

喉が渇いたなと思うと軽度の脱水症状になっている状態です。

その為、喉が渇く前に水分補給するようにしましょう。

 

万が一、熱中症のような状態になったら水ではなく、

スポーツドリンクがおすすめで。

 

スポーツドリンクには塩化ナトリウムが配合されている事でこれからの暑い時期

汗などによって水分と塩分が不足することで起こる熱中症にも

非常に効果的です。

 

これから更に暑くなってきますが、

こまめな水分補給を忘れずに、体調を崩さないようにしましょう!

 

日々の運動も健康維持のためには欠かせないものですので

定期的に運動はしていきましょう。

 

トレーニングのご予約もお待ちしております(^^)/

 

トレーナー松本

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