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2020/10/05

EAAとは?

アドバイス

みなさんこんにちは!

パーソナルトレーナー中村です。

今回はStudio ARMがおすすめしているサプリメントの【EAA】について書いていきます!

EAAとは?効果は?

EAAと聞いて、トレーニングに限らず、運動してる方は一度は調べたり、聞いたり、実際に飲んでます!という方も多いのではないでしょうか。

ではそのEAAとは具体的にどういうものなのでしょうか。

結論から言うと、EAAは20種類のアミノ酸のうち体内では合成することができず、食品やサプリメントなど外から摂取する必要のある必須アミノ酸9種類を配合したものになります!

EAAはみなさんがよく飲んでいるproteinと少し似てる働きがあるのですが、そもそもproteinとはアミノ酸がたくさんつながっているたんぱく質が主となっています。このたんぱく質が分解されアミノ酸になることで筋肉アップなどといった効果が期待できる仕組みです。これに対しEAAは最初からアミノ酸として摂取するため、分解の過程が必要なく吸収速度が早いという特徴があります。この時血中アミノ酸濃度が上昇しエネルギーにもなります。よってEAAは筋肉の材料とトレーニング時のエネルギーの両方に使われる優れたアミノ酸ということになります!

9種類の成分

EAAに配合されている9種類のアミノ酸はこのようになります!

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

・スレオニン

・リジン

・メチオニン

・ヒスチジン

・トリプトファン

・フェニルアラニン

…カタカナばかりですね(笑)

この中でもよりトレーニングにおいて大事なのがバリン、ロイシン、イソロイシンの3つになります!この3つは総称してBCAAと呼ばれています。

以前BCAAについてもブログアップしてるので、気になる方は下記URLを合わせてチェックしてみてください!

https://arms-s.com/blog/bcaa/

9種類中1つでも欠けたらダメ?

結論から言うとこれは実際に【アミノ酸の桶理論】と呼ばれる理論があり、どれか一つでも欠けるとそこから流れてしまい吸収効率が下がってしまうという研究結果が出ています!つまり、EAAは9種類全部を含んでるので効率良く筋力アップが期待出来ます!

摂取タイミングは?

EAAはトレーニング前、最中がおすすめです!アミノ酸は比較的吸収が早いですが、数分で吸収されるわけではないので、トレーニング約30分前ぐらいから少しずつ入れはじめ、そのままトレーニング中も水分補給として少しずつ入れることがベストです!そうすることにより血中のアミノ酸が高い状態がキープでき、集中力もあがるため最後までパフォーマンスを維持することができます!

トレーニングや、運動前の2〜3時間前にしっかりとした食事を摂ることができても、運動中にキープするため食事を摂るのは厳しいですよね(笑)なので、水分補給と一緒に摂れるサプリメントがおすすめ!忙しくて運動前に食事が出来ない方は尚おすすめ!

ここから本格的な食欲の秋、ついつい…なんてことも多くなりがちですが、自分の目標とする体に近づけるよう一緒頑張っていきましょう!

Studio ARMではEAAを販売してるので気になった方はトレーナーまで声をかけてください!

それでは今回はこれにて。

また書きます!

パーソナルトレーナー中村。

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