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スタッフブログ

2020/05/31

男性トレーニー必見

トレーニング

こんにちは!

パーソナルトレーナーの千葉です。

 

スタジオアームの男性トレーニー方。

運動をする目的ランキングです。

 

ジムで女性が運動をする目的は大多数がダイエット。

男性はどうでしょう?

色々なトレーニング目的がある中でランキングをつけてみました。

 

 

 

トレーニングの目的

①筋肉をつけたい

②ダイエット

③健康

 

どれも素晴らしいトレーニング目的です!

その他にも

・いつまでも洋服をかっこよく着たい

・妻にかっこよくみられたい

など男はいつまでも男でありたい!!

素晴らしいです!(^^)!

 

今回は1位の『筋肉をつける』に着目していきます。

 

筋肉をつける重要な3つのポイント

①目的に合った筋トレをする

適切な種目、フォーム、負荷設定で行う事で

目的の筋肉がついていきます。

トレーナーの設定を信じて辛くてもついてきてください!!

 

ここで1つポイントがあります。

その主動筋を意識できているかどうか

これが出来る出来ないで効果が大きく変わってきます。

どんな種目をやる時も

主動筋を意識して硬くするようにしていきましょう。

 

②筋肉の為の栄養を補給

非常に大切です。

プロテインを飲んでいれば大丈夫??

 

半分正解、半分不正解です。

 

毎日体重×1~2gのたんぱく質量が必要です。

昼食、夕食に肉や魚などメインが入るような食事を心がけて下さい!

筋肉をつけるだけではなく、

男性も女性もとても必要な栄養素でかつ不足しやすいです。

朝は食パンだけ…これではもったいないです。

目玉焼きとヨーグルトを一緒に食べる。

こういった積み重ねを1年行う事で差がでてきますよ!!

 

効果的な食事をとることは最初は難しいですが、慣れてくると当たり前になってきます。

食事についてはトレーナーに相談してくださいね。

食事もトレーニング。

これは良くトレーニーの中で言われている事です!

 

③十分な睡眠をとる

これ日本人の不足している問題です。

睡眠中に筋肉が合成するので寝ないと筋肉がつきづらい。

睡眠不足では太りやすいとも言われています

理想は6~8時間の睡眠がとれると素晴らしいです。

 

簡単なことですが、この3つは非常に重要なことです。

ジムでトレーニングをして目的のカラダを作るために意識してきましょう!

ではまた書きます。

 

千葉

 

 

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