こんにちはトレーナーの金子です。

今回はお正月太り対策についてです。

お正月と言えばお節料理やお餅家族や友人との食事会など、どうしても食べる時期が増える時期です。その結果正月明けに体重が増加した、という方も少なくありませんしかし実はお正月に少し食べ過ぎたくらいで一気に脂肪が増えるわけではありません。ポイントは過ごし方にあります。

ここではお正月を楽しみながらも体型を大きく崩さないため現実的で続けやすい対策を3つ紹介します。

①我慢よりも選択を意識する。

お正月太りの大きな原因は、高血糖、高脂質な食事が何日も続く事です。

お節料理でも全てが太りやすい黒豆、数の子、なます、昆布巻きなどは比較的カロリーが低く、栄養価も高い食材です。一方で、お餅や伊達巻き、揚げ物は食べ過ぎやすいので量を決めて楽しむことが大切です。

全部我慢するよりも食べるものを選ぶいしきを持つだけで摂取カロリーは大きく変わります。

②1日単位で考えず、数日単位で調整する

年末年始は生活リズムが乱れやすく夜遅くまで食べてしまうことがあります。そんな時は翌日で帳尻を合わせましょう。

前日の夜に食べ過ぎた場合は朝食をプロテイン、ヨーグルト、味噌汁など軽めにするだけでも十分です。

1食や1日で一喜一憂せず数日間でバランスをとる事がお正月太りを防ぐコツです。

③運動は短時間、低ハードルで続ける。

正月から運動しなきゃと気合を入れすぎると逆に何もしなくなりがちです。

おすすめは散歩やストレッチ自重トレーニングなど10分くらいで終わる運動です。少し体を動かすだけでも血流が良くなり脂肪が貯まりにくくなります。

何もしない日を作らないようにする事が大事です！

お正月太りは根性や我慢で防ぐものではなく仕組みと考え方で防ぐものです！少し意識を変えるだけで体はしっかり答えてくれると思います！

皆さん是非参考にしていただきお正月太りを防ぎましょう！