みなさんトレーニングお疲れ様です。

トレーナーの金子です。

ダイエットというと「食べない」「我慢する」というイメージを持つ人がまだ多いです。しかし、現代のボディメイクでは“食べること”こそが結果を出す鍵となっています。筋肉を維持しながら脂肪を落とすためには、栄養をうまく使う戦略が欠かせません。

⚠️ 食事制限だけのダイエットは危険

極端な食事制限を行うと、身体は「省エネモード」に入り、脂肪をため込みやすくなります。筋肉量も減少し、結果的にリバウンドしやすい体質へと変わってしまいます。つまり、食べないダイエットでは一時的に体重が落ちても、健康的な引き締まった体にはなりません。

食事を摂るメリット

栄養バランスがカギ

理想的なのは、タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂ること。

朝は代謝を上げるスイッチを入れるためにタンパク質中心の食事を。

例えばどんなもの、

昼は活動量に合わせて

どんな内容　丼ものではなく

炭水化物を適量摂り、夜は脂質を控えめにしつつ、

スープ類など

回復のためのタンパク質を忘れずに摂る。このリズムが「痩せやすく、疲れにくい」身体をつくるポイントです。

間食は“計画的”に取る

空腹を我慢するよりも、“間食を戦略的に取る”方が成功しやすいです。

ナッツやプロテインバー、ゆで卵など、血糖値の乱高下を防ぐ軽いスナックを選ぶと良いです。

特にトレーニング中や仕事の合間に適度な栄養を補給することで、集中力や代謝の低下を防ぐことができるのです。

「食べて痩せる」は矛盾ではない。

正しい栄養戦略を身につければ、我慢ではなく“コントロール”で理想の身体を作ることができます。

またアームでの加圧トレーニングをする事でより効果が期待されるのでトレーニング頑張りましょう🏋️‍♀️

是非一度参考にしてみて下さい！