皆さんこんにちはトレーナー金子です。

今回のテーマは夏バテです。これからの時期、特にトレーニングしてる人にとって夏バテは天敵です。またトレーニングに関わらず、夏バテによって仕事の効率や、せっかくの夏を楽しめないのはもったいないですよね。

今回は夏でも元気に動けるカラダを作るための栄養とトレーニングのポイントを紹介します！

夏バテとは？

夏バテは夏の暑さや湿気によって体の調子が乱れ、食欲不振、倦怠感、睡眠不足などの症状が現れる状態です。

自律神経の乱れや水分、栄養不足が原因で冷房の効きすぎた冷たい飲食物の取り過ぎも影響します。

例えば近年リモートワークをされる人が増えてきましたが、一日中冷房の効いた部屋で過ごすと冷房に身体が慣れてしまいますよね、そこで身体が冷房に慣れないように暑い日中の時間帯を避けて早朝や日が沈んだあとなどを利用して散歩や買い物に出かける事をしてみるといいですね。

栄養とトレーニングのポイント

まず大切なのは栄養バランス。夏になると冷たい麺類ばかり食べてませんか？炭水化物は大事ですが、もし麺類を食べるさいは同時にタンパク質、ビタミン、ミネラルも意識して摂取しましょう。鶏胸肉や豆腐卵などの高タンパク食材を上手に活用し冷しゃぶやサラダチキンなど夏でも食べやすいメニューを取り入れてみてください。

水分補給も重要なポイント。汗と一緒に失われるミネラルも補うため、水だけでなくスポドリや経口補水液の活用もおすすめです。

なおスタジオアームでは水分補給を効率よく行えるサプリとしてREPLENISH（リプレニッシュ）を販売しております。1袋210円で販売していますので、気になる方は無料で差し上げているお水（500ml）に溶かすと丁度よいです。

トレーニング面では無理に長い時間行うよりも、短時間を意識しましょう。特にスタジオアームで取り入れている加圧トレーニングは短時間で効果を出すトレーニングのため、夏にオススメです。日中の暑い時間帯を避けて朝や夕方以降の涼しい時間にトレーニングするのも効果的です。

体調がすぐれない時は思い切って休むのも大事です。

夏を制するものがボディメイクを制す！夏バテに負けないカラダを作ってトレーニングの日常も全力で楽しみましょう！