皆さんこんにちは。

トレーナーの豊川です。

本日は夏に向けて腕をカッコ良くするためにどうすれば良いか書いてみました。

夏はTシャツ１枚で外に出る機会が増える季節です。一番目立つ部位は（腕）だと思います。

胸や肩よりも露出が多く、周囲の視線を集めやすい部位だからこそ、しっかり鍛えて魅力のある腕を作りたいと思います。

特に男性らしさや力強さを印象付けるためには、太くてメリハリのある腕が効果的です。

腕を太くするにはどこを鍛えればいいのか？

多くの人がまず思い浮かべるのは力こぶ（上腕二頭筋）ですが、実は腕の太さの７割を占めるのは上腕三頭筋です。肘の裏側にあるこの筋肉をしっかり鍛えることで、腕全体のボリュームが一気にアップします。

三頭筋を効率よく鍛えるには、

（トライセプスエクステンション）

（キックバック）などが効果的です。動作の中で肘をしっかり固定し、反動を使わずに丁寧に効かせることがポイントです。

また、二頭筋のトレーニングとしては、

（アームカール）

（コンセントレーションカール）など、収縮を意識できる種目を選ぶと良いと思います。

トレーニング頻度は週２〜３回が理想です。筋肉はトレーニング後に回復と成長を繰り返す（超回復）のタイミングが重要なので、毎日やるよりも、しっかり休むことも意識しましょう。

また、トレーニング効果を最大化するには、栄養と睡眠もセットで考えるべきです。

タンパク質は１日に体重×１.５〜２gを目安に摂取し、睡眠は6〜8時間をしっかり確保しましょう。

１ヶ月も継続すれば、鏡に映る自分の腕が確実に変わってきます。

夏はもうすぐそこです。

今から本気で取り組めば、Tシャツを着るのが楽しみになる男らしい腕を手に入れることができます。

皆さんも今日から一緒に腕のトレーニングを始めましょう！