皆さんこんにちはトレーナーの金子です。
今回は筋肉作りをサポートしてくれるサプリメントのご紹介です。
まずサプリメントとは普段の食事で足りていない栄養素や食事からは摂取できない栄養をサポートしてくれるものです。
トレーニングをしていると身体のエネルギーが消費されます。そこでしっかり栄養を取らないと筋肉も付きにくくなります。
さあここで本題に入ります。
おすすめサプリメント1はホエイのプロテイン!
プロテイン=タンパク質です。タンパク質は小腸でアミノ酸に分解されて筋肉の材料となります。
プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイなどの種類がありますが筋肉をつけるならホエイがおすすめです。
なぜなら筋肉合成に必要なアミノ酸の含有量が一番高いのがホエイだからです。
食事からだと主に胸肉などから摂取できますが、プロテインがあれば食事で賄えない人や時間がない方でも簡単に摂取できます!
2つ目はBCAA!
BCAAとは体内で作られず食事などで外から摂取しなければならない9種類のアミノ酸のうち、バリン ロイシン イソロイシン
の3種類のことをBCAAと言います。
このBCAAとは筋トレでダメージを受けた時の筋分解を防いでくれる効果や筋肉の超回復を促進してくれる効果があります。
またBCAAをサプリメントで取ることによって、アミノ酸の状態で摂取する事ができるので効率よく体内に吸収させて筋肉の合成などに働かせる事ができます。
3つ目がグルタミン!
グルタミンは身体のコンディションに強い味方をしてくれます。
グルタミンには筋肉の分解制御、消化機能のサポートをしてくれて免疫力向上、傷の修復などにも効果があります。
風邪を引いた時などにグルタミンが多く消費されます。体内にあるグルタミンが少ないと筋肉を分解してエネルギーとするため筋肉が減少してしまいます。つまりグルタミンがしっかり補給されていれば筋肉の分解を抑えられ免疫力も上がります。
寝る前や運動前後が摂取タイミングです。
最後に
まだまだおすすめのサプリメントはありますが今回紹介したのはその中でもさらに重要なサプリメントです。
スタジオアームでも販売しているの是非お試しください!