皆さんこんにちは。

パーソナルトレーナーの豊川です。

本日はむくみについて書いてみました。

むくみってなに？

むくみとは、皮膚や皮下組織に水分が溜まり、腫れぼったく感じる症状のことです。

一般的には顔、腕、手指、膝下から足にかけて起きやすいです。水は重力でしたに溜まりやすいので、特に膝より下はむくみやすいと言われています。

むくみの原因は？

むくみは血管内の水分が多くなりすぎた時、また静脈がどこかで止められ、血液が流れる圧力が上昇し、血管からしみ出す水分量が増えることで起こります。

むくみやすい人の傾向

立ち仕事や同じ姿勢を続けている人

血液が重力によって足に溜まりがちになってしまいます。血液を心臓に戻す筋ポンプがが十分に働かないので血液の循環が悪くなり浮腫んでしまいます。

女性

女性は男性よりも皮下脂肪が多く、筋肉量が少ないので男性より浮腫みやすいです。また、月経の一週間前あたりからは、女性ホルモンの影響で血管が広がり尿の量が減り、水分が溜まりやすくなり、浮腫みやすくなってしまいます。

水分不足の人

水分を十分にとっていないと静脈の血行が悪くなり、動脈から血管の外に出た水分を静脈が吸収できなくなるため皮膚と皮下組織内に水が溜まってしまい、浮腫んでしまいます。

むくみを解消するには

水分をとりましょう

健康な成人は１日に１ｋｇ×３５mlの水を摂るべきとしています。なので体重５０ｋｇの人は１７００mlを目安にして飲みましょう。また水を飲むときは冷たいものではなく、常温や白湯を飲むようにしましょう！

カリウムを摂取しましょう

カリウムには、塩分を尿として体外に排出する働きがあり、むくみを解消するのに効果的です。食べ物だと、納豆、じゃがいも、りんご、バナナなどがおすすめです。

ストレッチをしましょう

ふくらはぎには、重力に逆らって心臓に血液を戻す役割があるためストレッチで筋肉をほぐすことによって、ふくらはぎに溜まった余分な水分や血液を心臓に戻してくれるのでとても効果的です。

スタジオアームでもストレッチキャンペーンや９月から新しくストレッチの回数券の販売も始まりますので、気になった方はぜひ試してみてください❗️