皆さんこんにちはトレーナーの金子です。

今回は基礎代謝を上げるポイントをいくつかご紹介したいと思います。

まず、ダイエットしているのに上手くいかない。そんな状況から激しい運動や極端な食事制限をして身体に負担をかけておこなうのは避けたいところです。太りやすかったりなかなか痩せない原因は基礎代謝の悪さや代謝を下げてしまう生活習慣にあるのかもしれませんん

代謝を上手にコントロールすれば効率的に脂肪を燃焼できるようになるのです。

基礎代謝アップポイント①　起床後のストレッチ

朝起きたらまずはカーテンをあけて日光を浴び頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。そして深く深呼吸をしながらストレッチをすることによって体に酸素を取り込みながら血の巡りを良くする事が出来ます。代謝が上がるだけでなく自律神経も整えられ、朝からスイッチが入り動きやすくなります。

ポイント②朝に白湯を飲む

人は寝ている間に汗をかきます。起床後はコップ一杯の白湯を飲んで失った水分を補給しましょう。水分補給によって結構も良くなり基礎代謝アップも期待できます。暖かい白湯を飲めば胃腸が温められて内臓の働きも活発化されます。

身体が冷えやすい人は特に夏場でも白湯を飲むことがオススメです。

ポイント③身体が温まる食べ物を摂る

特に夏場は摂り過ぎないように注意したい、冷たい飲み物や食べ物これらは体温を下げるだけでなく内臓の働きを鈍くして代謝も下げてしまいます。代謝を上げる為にも冷たい物より暖かい物を選ぶように心がけましょう。

ポイント④日常生活での運動量確保

筋肉量の低下も基礎代謝が落ちる大きな原因となります。筋肉量は20代を境に加齢とともに減っていき、反対に脂肪が増えやすくなります。筋肉量をキープするためにも適度な運動を日常的に実践する事が重要です。特にデスクワークなどが中心で運動不足になるとどんどん筋肉量が低下してしまうため、意識して身体を動かしましょう。

ポイント⑤湯船につかる

出来るだけ毎日湯舟につかり身体を芯から温めましょう。

身体が温まると血流やリンパの流れがスムーズになり老廃物も排出されやすくなります。ストレス解消や質のいい眠りの為にもゆっくりと湯舟につかる事は大切です。

まとめ

生活習慣の見直しなどによる基礎代謝の向上は痩せやすい身体作りをサポートするだけではなく便秘や冷え性の改善や自律神経のバランスを整えることなどにも効果的です。

健康的な身体をキープするためにも負担の大きいダイエット度はなく毎日継続しやすい生活習慣の見直しから進めていきましょう