皆さんこんにちは！
加圧パーソナルトレーナーの岡本です。
今回は女性の方！目を通してみて下さい！
「食事で浮腫み改善」についてです。
浮腫みの原因にも運動不足や睡眠不足があげられますが栄養不足や炭水化物の摂りすぎで浮腫みが改善しない場合もあります。
意識する事
・タンパク質をしっかり摂取
老廃物や余分な水分が溜まってしまったものは早く排泄させるのが大切。
血液やリンパ液が流れる為のポンプになるのが筋肉や内臓なのでこれらの大元になるのがタンパク質なのです。
タンパク質が不足すると排泄させる為の道具が作れない為です。
写真ではお肉ですがそれ以外でも植物性タンパク質もオススメします。
・鉄分をしっかり摂取
血液やリンパ液の大元がタンパク質、以外にも鉄分が含まれます。
中でも女性は鉄分不足になりやすい傾向があります。
特に、浮腫みの他、冷え、めまい、が気になる方はより意識して摂って頂きたいです。
牛レバー、豚レバー、鳥レバー、ひじき、しじみ、煮干し、納豆がオススメです。
注意する事
・炭水化物の摂りすぎには注意
炭水化物は身体のエネルギーになります。
しかし、摂りすぎる事でエネルギーとして使われなかった分は余分な水分が身体に溜まったり脂肪になりやすくなります。
※腹6分目で押さえましょう！
またダイエットしてる方は夜の炭水化物は極力控えるかカットするのがいいと思います。
プラスして
・塩分を摂りすぎない事
カリウムやビタミンC、ビタミンEを含む食材をプラスする事で余分な水分を排泄するのに効果的です。
最後に
食事は毎日するものだからこそ小さな事から意識して浮腫まない身体作りをしていきましょう！
加圧トレーニングにも浮腫みや冷え改善にもオススメです！
