こんにちは。

加圧スタジオアーム パーソナルトレーナーの松本です。

4月もあっという間に終わり、明日から5月です。

昼間は暖かく、夜は肌寒い季節なので体調崩されないように

気をつけてください。

 

今回は『超回復』について書いていこうと思います。

トレーニングは筋肉をつけたり、身体を引き締めたりする為に

必要な運動ですが、実は筋トレを行うだけでは筋肉はつきません…。

 

筋トレとは

筋肉に負荷をかけながら収縮・弛緩を繰り返すことで

筋繊維を破壊させる行為です。

破壊された筋繊維を筋肉の素となるタンパク質を多く摂取し

タンパク質の吸収を手助けする為に炭水化物、ビタミン等を

同時に摂取することでダメージが回復し、筋肉が成長する事で筋肉を

つけることが出来ます。

その為、普段のお食事からタンパク質を意識して生活できると理想です。

まずは1日、ご自身の体重のグラム数を摂取しましょう。（例：70kgの人→70g）

 

◇超回復とは

トレーニングを行うことで筋繊維を破壊し、一時的に『栄養』と『休息』を

身体に与える事で現状より更にパフォーマンスを向上できるやり方です。

トレーニングした後の筋肉は完全に回復するまでに約47時間〜72時間必要と

言われています。

 

完全に回復する前に、またトレーニングで筋繊維を破壊すると

トレーニング中のパフォーマンスが上がらず、

いつもより重さが持てない、持久力が続かない等の

弊害が出る恐れがあり、いわゆるオーバートレーニングと

言われる状態になり逆にトレーニング効率を下げてしまう

可能性があるので注意が必要です。

 

・超回復の為に必要な事

①一度トレーニングをしてから48時間〜72時間空ける。

②間隔を空けている間はタンパク質をより意識的に摂取する。

③回復中は極力運動は控え、休養を心がける。

→どうしても身体を動かしたい場合は

疲労が溜まっている部位以外のトレーニングであればOK。

※部位別で毎日トレーニングしても疲労は蓄積されるので完全休養日は必要

 

いかがでしょうか？

日々のトレーニングはボディメイクに非常に大切ですが

トレーニングのやり過ぎもオーバーワークとなり、

トレーニングパフォーマンスを低下させる原因となります。

トレーニング後はしっかり栄養補給をし、身体の疲労回復をする事で

より高いパフォーマンスを発揮する事ができるので実践してみてください。

 

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松本