皆さんこんにちは！

加圧パーソナルトレーナー岡本です。

今回はトレーナー岡本の【減量中の食事】をご紹介します。

よく会員様から「減量中どんな食事をしているの？」と聞かれる事があるので減量中食べているの物をご紹介します！

※最後までご覧下さい！

減量中の食事がこちら⬇︎⬇︎

朝食編

朝食はしっかり食べます。

ご飯の量も朝が1番多いです。

昼食編

昼食はバランスを意識してます。

腹6分目まで抑えるようにしてます。←（ここ大事）

夜食編

夜食は炭水化物を無しにしてその分他の栄養で補っています。

汁物があるとお腹が膨れて満腹感を得られるのでオススメです。

腹6分目までに抑えてよく噛んで飲み込み←（ここ大事）

外食編

外食の時は高タンパク、低脂質を意識して魚を選ぶ事が多いです。

魚の脂は良質な脂なので1日1食は摂取したいですね！

この時の注意点としてよく噛んで食べる←（ここ大事）

 

どうでしたか？

トレーナー岡本は減量中でもしっかり食べ体を動かして燃やします！

食べないダイエット、減量は筋肉の分解を促し代謝が下がり燃えない体になってしまいます。

ダイエットも減量も栄養バランスを考えて食事をする事がポイントになっていきます。

実はトレーナー岡本

5/8から8/13まで減量していました！

（大会には出ません。）

約3ヶ月ちょっとで

−15.30kg落とす事ができました。

（運動は週5行ってました。）

自分の中で筋肉を落とさずに←（ここ大事）

どこまで体重を減らすか目標を決めて実行しました。

減量を通して

・朝の目覚めが良くなった。

・味覚や嗅覚が鋭くなった。

・体が軽くて動きやすい。

などなど良い実感がありました！

最後に！

早食い、ドカ食い、高脂質なジャンクフードを毎日食べる、夜の食事の摂取量が多くなる事は避けるようにしましょう。

大事なのは栄養バランスを意識してよく噛んで腹6分目に抑える←（ここ大事）

ぜひ参考になれば嬉しいです。

また書きますね！

ではでは

加圧パーソナルトレーナー岡本