皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナー岡本です。

今回は皆さんが毎日飲んでいる水にちょっと

一手間かけるだけで体の内側を綺麗にしてくれる魔法水をご紹介します。

その魔法水がレモン水です！

レモンの健康効果として

・美容のもと、ビタミンCが豊富

→シミを防いでくれたり免疫を高めてくれる

・クエン酸、カリウムも豊富

→クエン酸はカルシウムや鉄の吸収を助けてくれ、疲労回復にも良い、カリウムは老廃物を排泄する手助けをしてくれてデトックス効果に繋がります。

・浮腫み予防

→レモンにはカリウムが含まれているのでナトリウムを排出したりする作用があり塩分の取りすぎを調整して、浮腫み対策に役立ちます。

運動効果として

レモン水に含まれる水溶性食物繊維やクエン酸といった成分により、腸の運動の活性化やエネルギー代謝を促す事でダイエットに役立つ事もあります。加圧トレーニングで脂肪燃焼の促しにも良いかもしれませんね！

飲むタイミング

オススメのタイミングは！？

・起床後

・運動前

起床後の水分摂取は腸を刺激して動きを活発にさせるので排便を促す事に繋がります。

飲む量

レモン水を飲む量は一日にコップ1杯〜2杯程度が目安です。

飲む際は一気にコップ2杯を飲むのではなく

1杯ずつ時間を空けて飲むようにしましょう。

材料

水….コップ一杯分

→良質な水を用意する

レモン….1/2個（市販のレモン果汁の場合、小さじ2杯程度）

→国産の無農薬レモンがオススメ

作り方

用意した水にレモンを絞ったり、スライスして加えるだけ！生のレモンが無ければレモン果汁で手軽に作れます。

まとめ

健康的なサポートとして取り入れてみて下さい！

以上となります。

また書きますね！

パーソナルトレーナー岡本