みなさんこんにちは。
パーソナルトレーナー豊川です。
本日は夏太りについてお伝えします。
夏太りとは？
夏は食欲が落ちやすい季節と思っている方が多いと思います。
実は（夏太り）する方が少なくはありません。原因は、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど糖質中心の食事に偏りやすく、代謝が落ちやすい生活習慣になってしまうからです。
また、暑さで運動量が減ることも、エネルギー消費の低下につながります。
そこで今回は、夏太りを防ぐための食習慣を３つご紹介します。
１つ目
たんぱく質をしっかり摂ることです！
冷たい麺類ばかりだと、筋肉の材料となるたんぱく質が不足し、基礎代謝が下がってしまいます。鶏むね肉や魚、大豆製品、卵などを毎食意識してみましょう。
麺類を食べる場合も、ツナやゆで卵、冷しゃぶなどをトッピングするだけで栄養バランスが整います。
２つ目
飲み物の選び方です
ジュースや甘いドリンクは、気付かないうちに大量の糖分を摂取してしまいます。
喉の渇きは基本的に水や麦茶を飲みましょう。
運動後や大量に汗をかいたときはスポーツドリンクを飲むのがおすすめです。
またリプレニッシュもおすすめです。
３つ目
間食の質を高めることです。
アイスや菓子パンは手軽ですが、糖質と脂質が多く、血糖値を急上昇させて太りやすくなります。
代わりに、ヨーグルトやナッツ、フルーツなど栄養価の高い間食を選ぶようにしましょう。
冷凍フルーツは暑い日にぴったりです。
さらに、冷房による体の冷えも代謝を落とす要因になります。
温かいお茶や味噌汁などで内臓を温め、冷えすぎを防ぎましょう。
まとめ
夏は（痩せやすい季節）と思われがちですが、実は意識を怠るとあっという間に体重増加につながります。
食事と合わせて加圧トレーニングやストレッチを取り入れれば、夏でも代謝をキープできます。
まだまだ暑い日が続くので、体調に気を付けて過ごしていきましょう。
