皆さんこんにちは！

トレーナーの豊川です。

今回はトレーニング前後の食事について書いてみました！

トレーニング前の食事について

トレーニング前の食事は、トレーニングに大きな影響を与えます。そのため、トレーニングを行うときは、食事に配慮して、必要な栄養をとりましょう！

体を大きくしたく、ウエイトトレーニングをする方は、タンパク質を意識的にとるようにしましょう！

タンパク質が足りないと、トレーニングをしても筋肉がしっかりとつかない可能性があり、トレーニングの効果を下げてしまいます。

ダイエット目的でトレーニングする方も、空腹でトレーニングを行うことは避けましょう。

全然栄養が足りない状態でトレーニングを行うと、糖質不足で（低血糖）を引き起こす可能性があります。

低血糖になると、めまいや意識の低下などの症状が出るため、トレーニング中の危険につながる可能性があります。

２〜３時間前の食事

消化する時間のことを考えて、固形の食べ物は大体２〜３時間前までにしましょう！

特に炭水化物とタンパク質を摂取しましょう。脂肪分は消化に時間がかかるため、２〜３時間では胃のなかで消化が終わらない可能性があります。タンパク質は２時間程度あれば十分消化が進むので、トレーニングの時にしっかり活用されることが期待できます。

さらに、炭水化物は、トレーニングの際に体を動かすためのエネルギー源となります。

おすすめのメニューとしては、プロテインやおにぎりがおすすめです。

３０分前の食事

３０分前は消化がすぐに行われるものを選びましょう。消化や吸収に時間がかかる食べ物を摂取しても、トレーニング時のエネルギーとして活用することはできません。

体調が悪くなってしまう可能性もあるので、気をつけましょう。

おすすめのメニューとしては、ゼリー飲料やバナナです。

トレーニング後の食事

トレーニング後は、体内のエネルギーが少なくなります。さらにトレーニングによって筋肉は損傷しています。

なので、トレーニングが終わったら、栄養をしっかり摂りましょう！

何を食べだらいいか

トレーニングの後は、体が栄養を吸収しやすい状態です。このタイミングで体に必要な栄養をしっかり摂取すると、よく吸収することができます。

トレーニング後には、炭水化物、タンパク質、アミノ酸、ミネラルを摂取しましょう。炭水化物は、エネルギーに変わるため、エネルギーが足りない状態にある体にはとくに必要な栄養です。

タンパク質は、筋肉を作るため欠かせないので、トレーニングで損傷した体を回復させるのに役立ちます。

アミノ酸は、疲労回復の効果が期待できるため、疲れた体には必須です。

さらに、ミネラルは、体を整える作用があり、不足すると筋肉の痙攣が起こる場合があります。トレーニングで汗をたくさんかいた場合は、体がミネラル不足になっている可能性があるため、しっかり補うことが大切です。

このように、トレーニング前後の食事はとても大切になるので、皆さんも食事を気にかけてみましょう！