皆さんこんにちは金子です。

今回はトレーニング後のリカバリーについて書きました。

トレーニングを行うと基本的に筋肉はダメージを受け損傷を受けます。損傷を受けた筋肉は栄養やリカバリーによって回復し、新たな筋肉となります。逆に捉えるとリカバリー、栄養をしっかりとしないと筋肉は付かないどころか減ってしまう恐れもあります。正しいリカバリーをレクチャーします。

まずはトレーニングが終わったら水分をとりましょう。そしてそのまま安静状態にし全身をゆっくり休ませます。

身体が休まったらなるべく早くアミノ酸を中心とした食事またはプロテインを摂って栄養をとりましょう。

タンパク質を多く摂ってあげた方が筋肉の修復を大きくサポートしてくれます。ですがタンパクだけではなく筋肉の合成を高めてくれるミネラルや、消化吸収をサポートするビタミンなども含まれている飲み物なども効率的に筋肉の回復を促せます。

十分に休養が取れたら、次にお湯に浸かりましょう。入浴をすることによって体温が温まり血流の流れが良くなり老廃物の排除と体の代謝を上げてくれます。血行が良くなると酸素や栄養素が体にまわりやすくなり疲労回復が早くなります。

あとは睡眠を取ることです。睡眠時に分泌される成長ホルモンは筋肉の回復を高めてくれます。良質な睡眠のためには寝る2、3時間前までに食事を済ませておくこともポイントです。

上記がトレーニング後のリカバリーになります。結論、血流の流れを良くすることとしっかり休息を取ることによって筋肉の回復を高めてくれます。日々ストレッチや栄養を心がけながらこれからもトレーニング頑張っていきましょう！