皆さんこんにちは！

加圧パーソナルトレーナーの岡本です。

 

学生時代、ご飯を食べてすぐに走ると

お腹が痛くなった経験はありませんか？？

岡本はあります笑笑

この時は気にはしていなかったですが、

 

運動前の食事のタイミングは

運動パフォーマンス、効率と大きく左右します。

また筋トレを行う場合の食事のタイミング、皆さん悩む事はありませんか？

食べ過ぎても動くのが苦しく、空腹でも力が入らないなど。

何をいつ食べるのがおすすめなのかをトレーニングのタイミングに合わせながらお伝えします。

 

胃の中で消化されていない状態で運動をすると胃の血液が不足して消化不良を起こしてしまいます。

また筋肉の血液量も不足してしまうので

運動のパフォーマンス、効果も下がってしまいます。

消化不良が起こると肥満の原因にもなってしまいます。

 

では、、

どのタイミングで何を摂るのが適しているのか？

 

①運動の２時間以上前

通常食事で可。

ただ、脂質の多いものは消化に時間がかかるので運動前にはオススメできません。

加圧パーソナルトレーナーの岡本はこのような食事を摂っております！

②運動1時間前

・フルーツ

（特にバナナはオススメです）

・ウィダーインゼリーなどのエネルギーゼリー

・プロテイン

（アームでも販売してます）

 ③運動直前

・アミノ酸

（アームで販売しているNIとKUN）

・スポーツ飲料水

（ポカリやアクエリアス）

 

※お腹が空いてたり、朝一のトレーニングで何も食べていない方はアミノ酸がオススメです！

タイミングにあったものをチョイスするようにしてください！

 

次回は運動後の食事について書きます。

 ではでは！