皆さんこんにちはトレーナーの金子です。

今回は最近はやりに乗ってるサウナの正しい入り方について書きました。

その①入る前に水分を摂る。

サウナに入る前はまず水分を必ず摂取しましょう。サウナに入ると大量に汗をかきます。水分を摂らない状態で入ると脱水になり体に危険を及ぼします。身体にしっかり水分を入れてから入ることによって質のいい汗をかけるようになり水分を摂らない状態より気持ちよくサウナに入ることができます。

その②サウナの時間は10分

サウナの温度には寄りますが目安は10分がおススメです長時間入りすぎると逆に身体に悪影響を及ぼす可能性や脱水の可能性もあるからです。またおすすめなのは頭にタオルを巻くか、サウナハットをかぶるとのぼせずに入ることができます。

その③水風呂の入り方

水風呂に入るときは心臓から遠いいところから時間をかけてつかりましょう。足先からゆっくりと入って徐々に水温になれるようにしましょう。1～2分ほど入ったらサウナや温泉に入り体を温めましょう。

その④座って休憩

水風呂が終わったら浴室においてあるイスやリクライニングなどに座ってゆっくりしましょう。

水風呂で冷えた身体が陣割と温まっていきます。

最後に、結局サウナは体にいいの？と思う人もいると思います。

そこでサウナのメリットをご紹介します。

まずサウナの一番のメリットは血行促進です。血行が良くなることによって肩こりや筋肉疲労を改善してくれます

そして体の栄養が届きやすくなり老廃物が流れやすくなり体内がクリーン状態になります。

また代謝も上げられるのでダイエット効果も期待できます。

サウナの入り方は人それぞれだと思いますがくれぐれも身体にいい影響がある範囲で楽しみましょう！