皆さんこんにちはトレーナーの金子です

今年の夏も猛暑が続くと予想されています

そこでどんな対策を取ればいいのか気になるところをご紹介しようと思います。

1 夏バテとは？

夏バテとは、体がだるい、食欲がない、寝れない、などと言ったな夏の暑さによる体調不良の総称です。真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって自律神経が乱れて体内の様々な機能に影響を及ぼします。また発汗による水分やミネラルの不足も夏バテの原因になります。

2対策1体の冷やし過ぎに注意

室内外の温度が5度以上になると自律神経が乱れやすいと言われています

エアコンの温度調節などには気をつけましょう。

また冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、不調の原因となってしまうので注意しましょう。

対策その2生活リズムを整える

規則正しい生活と運動を心がけて生活のリズムを保つようにしましょう

特に重要なのが朝の過ごし方で起きてすぐに朝日を浴び朝食を取ることで

体内時計をリセットしリズムを整える事ができます。

対策その3バランスの良い食事こまめな水分補給

暑さで疲れやすく汗でミネラルを失いやすいため食欲が増すような工夫を

取り入れながら十分な栄養補給を心がけましょう。

夏はそうめんや麺類などを食べる事が多く、炭水化物にに偏った食事になりやすく、ビタミンやタンパク質などが不足してしまいます。

特にビタミン、ミネラルなどは疲労回復に欠かせない栄養素なので、必ずと言って良いほど重要な栄養素です。

水分補給は喉の渇きを感じる前が大切です。運動をしてる時などは特に注意して補給しましょう。

以上が夏バテ予防になります。

ぜひこのブログを参考にして皆さんも熱い夏を乗り越えましょう！

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