皆さんこんにちは！

加圧パーソナルトレーナーの岡本です。

 夏に向けて

体脂肪を落とすアドバイスをします！

一番単純な考え。

 

★カロリー収支

①　摂取カロリー＞消費カロリー

⇒　これでは体脂肪は燃焼されません。

 

②　消費カロリー＞摂取カロリー

⇒　これがガンガン燃えますね。

 

増やすも減らすも小さなことの積み重ねです。

本当に大切なこと。

 

① アルコールは極力控える

糖質の少ない蒸留酒の焼酎やハイボールなら良い？

と言われたりしますが、アルコール自体１ｇあたり7キロカロリーあります。

体脂肪を減らしたい時は極力控えることをおススメします。

 

②油ものを控える

油は１ｇあたり９キロカロリーと栄養素の中で一番カロリーがあります、、

特に揚げ物は注意です。

魚の油は体脂肪減のサポートもしてくれるのでお魚は積極的にとれるとよいです！

 

③加圧トレーニング後はウォーキング

トレーニング後は脂肪が燃えやすいゴールデンタイムです。

加圧トレーニング後に体脂肪減らしたい方は必須です。

トレーニング後のウォーキングは20分〜30分がオススメです！ 

 

④加圧トレーニングを週１行って燃えやすい体へ

食事制限だけで脂肪を落としていくのは厳しい食事制限が必要。

それに運動をしていないカラダは燃費が良すぎて摂ったものが中々燃えません。

脂肪が燃えやすいカラダは筋肉量で左右されます。

加圧トレーニングはカラダにスイッチが入るので

加圧トレーニング直後から翌日まで代謝が上がって色々燃えやすい状態になっています。

消費カロリーが高いカラダを作ります。

 

いかがでしょうか？

 

今ある当たり前を変えていくのは大変ですが

やっていけば慣れていきます。

 

数値やカラダが変わってくると

ポジティブにコントロールができるようになってきます。

 

一緒に頑張って燃やしていきましょう！

 

また書きますね！

加圧パーソナルトレーナー岡本