皆さんこんにちは！
トレーナーの永倉です。
運動をした後に筋肉痛にはなりますか？
実は筋肉痛には２種類あります。
正しくケアする事で回復を早めたりより運動の効果を上げたりします。
即発性筋肉痛
運動やトレーニング中、直後などに感じる筋肉痛が即発性筋肉痛と呼ばれます。
これは運動やトレーニングでの筋肉へ負荷がかかり血流が悪くなり代謝物である水素イオンが溜まっている状態に起きやすいです。
遅発性筋肉痛
運動してから数時間後や翌日にでる筋肉痛の種類でこちらが一般的に言われる筋肉痛になります。
運動やトレーニングでの負荷により筋原繊維という筋肉の中でも最も小さな繊維が傷つきそれらを修復している際に出る痛みになります。
ケアの方法
・栄養補給
運動後やトレーニング後の体はエネルギーを欲している状態にあります。そのためエネルギーになりやすい炭水化物やタンパク質の摂取とともに疲労回復作用のあるビタミン類や亜鉛、アスパラギン酸も摂ることをおすすめします。
プロテインもオススメです！
・血流の促進
血流が滞ってしまうと疲労が溜まり疲れが取れづらくなります。そのため、ストレッチや半身浴などをして血流をよくする事がおすすめです。
さいごに
スタジオアームではトレーニング後に必ずケアとしてストレッチを行います。
そうする事で次の日の疲労を軽くすることや関節の可動域が広がったりもします。
また、ストレッチコースもございますのでお求めの際はスタッフへお気軽にご相談下さい。
