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2020/10/27

最近話題の筋膜リリースとは

アドバイス

こんにちは!

パーソナルトレーナーの松本です。

 

最近、雑誌やテレビで話題の”筋膜リリース”

言葉は知ってて、何となくやり方は見たことある。という方が

多いと思います。

 

筋膜リリースは自宅で簡単に出来るコンディショニングなので

正しいやり方などを載せていきたいとおもいます。

 

◆筋膜リリースとは

そもそも【筋膜】というワードを聞いたことはあるけど

どんなものなのか?という事まで知っている方は多くないと思います。

 

筋膜とは・・・

筋膜とはその名の通り、筋肉包む薄い組織膜の事を言います。

筋膜は85%は水分で出来ており、残りはコラーゲンで形成されています。

身体全体に張り巡らされて筋肉の表層から深層まで包まれているので第二の骨格とも言われています。

それぞれの筋膜が筋肉や内臓を覆いながら他の筋肉と繋がっている為

どこかがこわばったり、硬くなることで他の部位に悪影響を及ぼしてしまいます。

 

体内の水分が枯渇したり、長時間の同一姿勢、ストレス、筋肉の柔軟性の低下が原因で

筋膜同士は癒着し、癒着が起きる事で体内の血行不良、老廃物の蓄積、筋肉の硬縮が

生まれてしまいます。

それらを解消するために筋膜リリースを行う必要があります。

 

筋膜リリースを行う事で

・血流促進

・関節可動域の向上

・老廃物の排出、むくみの軽減

・柔軟性の向上

などが狙えるコンディショニング方法になります。

 

ではここから実践です。

 

①使用する物【フォームローラー】

様々なものを使用して筋膜リリースを行う事が出来ます。

今回はフォームローラーを使用したやり方をご紹介。

 

色んなメーカーからフォームローラーは販売されているので

個々の好みに合わせたものを購入してもらえれば大丈夫です!

 

※注意点

皮膚疾患がある方、筋肉痛以外の痛みのある方は控えてください。

 

①大腿筋膜張筋

O脚や腿の外側の張りを感じる方に有効。

骨盤から股関節をまたいで膝まで伸びている筋肉です。

股関節から下はほぼ腱なので脚の付け根部分を中心にリリースします。

太腿に対して垂直にフォームローラーを敷いて上下に

コロコロしていきましょう^_^

 

②大腿四頭筋(大腿直筋)

太腿を細くしたい人に有効

骨盤から膝まで伸びている筋肉です。

太腿正面を満遍なくリリースしていきます。

うつ伏せになり、片足を外へ。

伸ばしている側の太腿に対して垂直にフォームローラーを敷く。

そのまま上下にコロコします。

 

いかがでしょうか?

筋膜は全身に張り巡らされている為、筋膜リリースは全身に行うことができます。

 

今回はほんの一部のご紹介のみなので筋膜リリース方法を知りたい方は

ぜひお声がけください!

 

家で簡単にできるコンディショニングなので空いた時間に実践あるのみです!!

 

松本

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