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2020/01/30

筋膜リリース!

トレーニング

皆さんこんにちは!!

トレーナー岡本です。

今回は「ポールを使った筋膜リリース!!」をご紹介します。

 

その前に、、、、

まずは、、、、。

■筋膜リリースとは?

動きにくくなった筋膜を解放(緩めて)し、を正常な状態に戻す方法。

(癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで正常な状態に戻す)

■筋膜とは?

簡単に説明すると筋肉を包んでる膜。

ウエットスーツのように身体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に

包み込む為、組織を支える第二の骨格とも呼ばれます。

筋膜を例えるとソーセージをイメージしてもらうとわかりやすいかと思います。

外が筋膜で中身が筋肉になってるような役割です。

 

ということは、、

筋膜(外身)が硬いままストレッチをしても

筋膜が邪魔をして筋肉(中身)が伸びずらい

 

イメージできますか??

 

コアコンディショニング

トレーニング

ストレッチ

どれも筋膜がリリースされた状態で実施するほうが

効果的と言えます。

 

今後筋膜リリースを

プログラムやストレッチコース

ホームワークなどでも実施していきます。

 

☆その他にも効果として

・筋温や血流量の増加

・関節可動域の向上

・運動パフォーマンスの向上

・浮腫みの改善

・リカバリー

など様々な効果が期待できます。

※注意点

・筋肉痛以外の痛みがある人や皮膚疾患がある場合NG

・筋肉が柔らかい方へは組織を破壊してしまう可能性があるので注意して下さい。

 

では早速ポールを使ったリリースをご紹介します。

 

★大腿四頭筋(前もも)

・ポールの上にうつ伏せになり、両肘をつく。

上記の形から前後にローリングし前ももを緩ませます。

→20秒~30秒かけて行ってみて下さい。

 

~最後に~

今回は大腿四頭筋(前もも)のみのご紹介でしたが

今後他部位のリリースもどんどんご紹介します。

楽しみにしてて下さい!!

 

ではでは。

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